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普拉提床仰卧蹬腿训练视频

2018-07-01 14:15 admin

普拉提床仰卧蹬腿训练视频
仰卧在滑板上,脚跟蹬在脚踏杆上。保持脊柱中立,调整肋骨和肩胛骨的位置。吸气,准备;呼气,蹬直双腿,但膝关节不要锁定。重复15次,最大负荷3根弹簧。记住,首先调整好躯干的稳定肌群,然后再做动作。由于收缩骨盆底肌有助于稳定骨盆,所以进行前后移动时,建议你用30%的力量收缩骨盆底肌。这也是锻炼腿部和臀部的练习。