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浅析普拉提

2018-06-07 09:32 admin

普拉提的大部分动作主要在垫子上完成。既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有针对腰腹部和背部的力量练习,还有增强柔韧性的伸展训练。伸展是普拉提训练的主要部分,在改善身体线条之余,还能通过对身体核心部位(主要是腰腹肌肉)的锻炼,使脊柱变得柔软有韧性。吸收了瑜伽和太极精髓的普拉提,借鉴了两者的一些姿势,并将其进行“精华”处理,把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,并把节奏带入了各种不同姿势的转换中。
 

普拉提不仅仅塑造身体,更注重精神层面上的修炼,长期练习能使人在精神上获得强烈的满足感。普拉提要求把注意力集中到自己的肌肉和肢体动作上,给了练习者一个很好的面对自己内心世界的机会。练习几分钟,身体就会有发热、冒汗的现象,练完之后则会有酸软和轻盈的感觉。久而久之,每天都能在自己身上看到一些变化——身体上多余的紧张感被消除,精神、气色大为改观。这种由内到外的变化会让练习者欣喜地发现一个崭新的自我。

普拉提垫上训练
 

适宜人群

普拉提适合任何年龄层的人群,特别是那些缺少运动、长时间需要伏案于办公桌和电脑前的白领们。下班后常光顾健身中心的你,可以试一下穿着宽松、舒适的衣服,光着脚丫,在垫子上,根据教练的指导,配合柔美的音乐练习普拉提。

由于练习普拉提基本上没有特别的场地限制,一旦你学会基本套路,再加上音乐的配合,哪里都可以成为你“修身养性”的驿站。

办公室里,如果你有相对独立的工作空间,疲倦之余,可以用它来放松身心。

回家以后,崩了一天的神经急需要放松,不妨配上舒缓、轻柔的音乐,把自己“浸泡”在旋律里,让普拉提动作随着音乐自然流淌,悠然自得的感觉自不必多言了。

还可以跟自己的女伴或者情侣合练普拉提,这又是一种别样的情趣。

 

教练温馨提示

普拉提运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导,在掌握要领后方可自行练习。

每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,由于普拉提不属于心肺功能锻炼,所以并没有严格的时间限制。

练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。