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普拉提健身词汇术语表

2018-05-25 16:30 admin

在普拉提练习中,教练经常会给出口头提示,你对教练的用语是否都了然于胸呢?下面是普拉提健身法使用的大多数术语,每个术语都配有一个简单的介绍。

校直:指的是身体和身体关节部位成一直线、对称。

逐节拉伸脊柱:一项脊椎运动,它在拉伸脊柱时,将脊椎骨一节一节、清晰有序地拉伸开。

下巴抵近胸前:这是一个当身体仰卧、头部抬起时,下巴要保持的姿势。头部的重量向胸前转移,但不要过度绷紧。

动态:你在练习普拉提时所付出的精力所带来的动作,动态在每个动作里都是独特的。

肚脐向内收拢/身体凹收:腹部肌肉群尤其是腹横肌向内向上收提的动作,带来腰部收紧的效果。

反作用力:两组肌肉或身体的某两个部位分别向相反方向运动,以带动肌肉群和身体部位互相地练习。

普拉提姿势或站姿:绷紧臀肌来影响身体扭转或使双腿从脚跟到臀部收紧并拢,脚跟并拢,双脚同时打开成V字形状的一个姿势。

力量区域/力量源泉/核心肌肉群:环绕身体躯干的肌肉带,延伸为从胸腔下端至臀部下侧之间的肌肉群。

稳定/锚定/固定:激活核心肌肉群的作用,将身体固定在一个不容易改变或调整的位置。

极限:你刚好能完成一个动作所能达到的一个度。在练习中,我们尽力使我们的肌肉练习达到极限。练习达不到极限程度,就会大大降低我们肌肉练习的效果。

沉肩:滑动和向后向下下沉双肩,使之与颈部和头部距离拉长。

骨盆中立位:是根据髂前上棘及耻骨三点形成一个三角形平面,躯干站、坐、侧位姿态正确时与水平地面垂直,仰、俯位姿态正确时与水平地面平行。

脊椎中立位:是指脊椎维持在正常的生理曲度。

骨盆后倾:髂前上棘及耻骨三点形成三角形平面时,若耻骨高于髂前上棘,说明骨盆后倾。

骨盆前倾:髂前上棘及耻骨三点形成三角形平面时,若耻骨低于髂前上棘,说明骨盆前倾。

身体重心:身体重心大约落在第二骶椎前约七厘米。重心的稳定对安全有效的运动具重要作用。

核心肌群:围绕身体重心区域的肌肉群,大致环绕于胸廓底部至整个骨盆和两侧髋关节连线之间。腰、腹、臀和涉及髋关节的大腿肌都包括在内。核心肌群有“天然人体铁衣”之称。

肘后三角:肘关节屈曲呈直角时,肱骨内、外上踝和尺骨鹰嘴三点构成等腰三角形,称肘后三角。当肘关节伸直时,上述三点成一条直线。手臂支撑时注意三点均匀承重。

叩击式呼吸:短促而有力地进行两次连续呼气,每次呼气时,腹部变得更加结实。

目标肌肉:主要参与动作的特定肌肉群。目标肌肉同训练目标间的关系:每一动作可能只有一块目标肌肉,但会有数个训练目标。例如单/双腿踢动作,目标肌肉是腘绳肌,但训练目标是强化髋伸展肌,稳定肩带及骨盆带,控制中背伸展肌。

能量区:核心肌群所涉区域,普拉提称其为“能量区”或“能量库”。

C曲线:屈髋屈膝,双手始终捉握小腿或脚踝,感觉有控制地从尾骨开始一点点“躺”向地面,直至脊椎能做到的最大屈曲位置。这时从侧面看,从头至臀,整个背部呈“C”形。称为躯干C曲线,脊椎有问题的朋友要在咨询医生后方可决定是否可能完成该动作。

轴心盒子:从肩膀到肩膀和臀部到臀部所构成的正方形区域,利用这个盒子做身体矫正体态的提示。普拉提提倡练习过程中及日常生活里,轴心盒子应该是端正平衡的。其意类似前面所说的“骨盆脊椎中立位”“躯干稳定性”“呈直线”。