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孕妇练习普拉提的注意事项

2018-06-08 13:39 admin

孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。如果自己在家中训练,也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项,安全锻炼才是最重要的!到底孕妇进行普拉提训练要注意什么呢?

 

1、一定要注意正确的姿势

在运动的时候,孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

 

2、燃脂普拉提动作练前准备要充足

着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;准备好运动垫或厚毛巾;运动中及时补充水分;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

 

3、保证有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气,而在收紧腹部时呼气。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动。

如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。所以建议孕妇要在家中有人或者身旁有教练的情况下练习普拉提,以保障自己的安全。
孕妇练习普拉提