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普拉提垫上入门动作-球状运动

2018-06-15 13:25 admin

普拉提垫上球状运动,这套练习开始流畅地运动身体,为了正确的操作,你需要运用你到目前学过的所有的普拉提原则。将身体集中以控制你的身体轴心盒子;集中练习准确度和流畅。这套动作的挑战性在于在保持身体形状和注意力之下连续的运动能力。
 

1、双腿及臀部分开,双手握紧大腿两侧,背部弯屈,向后翻滚,找到平衡点。
普拉提垫上球状运动

 

2、头部向下慢慢倾斜,向直脊柱方向收腹,提起并保持双肘的位置,身体成球状向后翻滚至垫上,同时呼气。
普拉提垫上球状运动

 

3、继续向后翻滚,提臀,直至肩胛骨贴近垫子,不要改变身形,呼气,翻滚回第一步最初的位置,重复做6~10次。
普拉提垫上运动

 

友情提示

a、不要翻滚至颈部或将头部触及垫子。

b、当向后翻转时,双膝要保持原有姿态,不能将膝部拉向胸部,向前翻转时,双膝也不能偏离身体。

c、任何时候都不能让双脚在头部上方展开。

d、不要分开双膝,或双臂过度用力,这两个动作可能会导致你从身体翻转一开始就过快地起身。尽可能地向上翻转身体就可以了,每次重复动作时逐步增强腹部的练习。

e、如果你的脊柱部位僵硬以至很难自由翻转,则需放慢翻转的速度。翻转要静——在垫上翻转时脊柱部位不能发出声音。
 

重复次数:重复全部动作6~10次。

注意事项:如果你脊柱侧凸的话,则应略过本套动作,如果你曾有过背伤,练习时则要小心谨慎一些。

动作想象:在你身体向后翻转时,想象一下把你的脊柱像盖印章一样印在垫子上。每一块椎骨都在身下的垫子上留下印记。