欢迎光临力普拉提教育中心,微信号:lipulati 关注有好礼哦!




普拉提垫上入门动作-单腿伸展

2018-06-16 10:34 admin

普拉提垫上单腿伸展动作需要你在保持身体力量中心的时候移动双腿。

1、在结束“球状运动”时,身体移动至垫子中央,躺下,将双膝移至胸前,拉伸和拉长颈部。

普拉提垫上单腿伸展动作
 

2、伸直一腿,抬起并斜指上前方,双手紧抱另一腿膝部,朝肩部方向轻轻拉伸,头部和双肩离开垫子,双肘侧展。

普拉提垫上单腿伸展动作
 

3、保持身体姿势,双腿交替;双腿交替时,向脊柱方向收拢肚脐部位;双手抱一膝部时,另一条腿同时向上伸展;每个步骤吸气和呼气交替进行,你可以返回到第一步骤时的体位,或继续进行下一步骤练习。

普拉提垫上单腿伸展动作

 

友情提示

a、避免单肩或单臀翻转,要保持你的身体轴心盒子成正方形。

b、抱膝,身体保持完美的直线形状,臀部、膝和脚处于一条直线。

c、开始时大腿指向上方,随着进展,可以放低腿部至45度。

重复次数:双腿交替练习做5~8组动作。

注意事项:如果你有膝伤的话,就把双手置于膝盖的后面,而不要放在膝盖上面。如果颈部疼痛加剧时,则应休息一下头部。

动作想象:想象在空中有个点,每只脚伸出时对准这个点,双脚交替进行。