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普拉提床在提高运动员核心力量中的应用

2018-06-21 16:00 admin

普拉提床(Reformer)是目前最常见,也是最实用的普拉提设备,Reformer运用现代运动科学原理,使得运动员在训练中能够提高本体神经感受,加强运动员核心肌肉的训练及躯干稳定,可有效增进核心力量。普拉提床结合了垫上运动和力量器械练习,练习动作多达几百个,动作分为初、中、高三个级别,都是由垫上普拉提演化而来。所以,无论是普拉提床,还是垫上普拉提,它们所遵从的练习原则都是一样,强调动作与呼吸的配合、动作的精确性、动作的流畅性等等。在核心力量练习效果上,重组训练器与垫上普拉提都具有提高人体核心力量的作用。只是由于重组训练器加大了动作的幅度,加上弹簧的不稳定性,对运动员的核心的控制能力和躯干的稳定性产生更强的训练效果。

 

核心力量训练

 

普拉提器械的发明者Joseph Pilates,认为核心肌群主要是指腹肌群、骨盆底肌、背肌群、横隔肌、交错骨盆及下肢的肌肉群,其认为核心是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节。核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量、平衡等能力的训练,包括柔韧、稳定性训练、核心训练等。

 

核心力量训练对运动员的作用

 

竞技运动过程中,运动员要完成复杂的技术动作,运动员的身体一直在不平衡的移动,运动员在平衡不稳的情况下,核心部位给四肢通肌传递并给与力量,若核心部位的力量有巩固与提升,这样运动员的稳定性、平衡能力也会提高。运动员在做完高难度动作后,质量的好坏多与运动肌肉间的协调及运动中身体的控制力有关,运动员四肢的爆发能力及肢体的稳定性也是技术动作可以完成的核心。此外,因为运动员长时间的大肌肉群锻炼,容易使深层肌肉不用力,这会使大肌肉群变强,深层肌肉变弱,核心部位的深层肌肉较少参与对脊柱的支撑,致使脊柱有很大压力,脊柱变得劳累。长时间锻炼核心力量不但可以提高运动能力,稳定骨盆、脊柱,还可以降低损伤的几率、预防及治疗腰背部的疾病。所以运动员要加强核心力量这方面,并把它定位为整个训练过程中不可或缺,具有重大意义的项目来进行。

 

普拉提床是一项有较强科学基础的新兴运动项目;普拉提床具备多种功能,可提高核心力量、改善身体肌肉的平衡性和协调性;运动员选用普拉提床核心力量练习,效果明显,并能有效的预防运动损伤。

普拉提床Reformer训练