欢迎光临力普拉提教育中心,微信号:lipulati 关注有好礼哦!




垫上普拉提初级动作—球状运动

2018-06-24 11:51 admin

球状运动,这是一个你最容易“蒙混过关”的环节。如能按照正确的节奏操作,你的肌肉将会得到最大限度的练习。如果你翻转过快,那么球状运动的练习将只能是事陪功半。注意你的身体形状,调整好运动的节奏和位置,来挑战自己吧。

1、依靠臀部骨骼将身体平衡立于垫上,每只手握住一只脚踝,双脚并拢,将双脚向臀部靠拢,头部放于两膝之间。

垫上普拉提球状运动

 

2、吸气,保持身体的形状,在垫上向后翻转;双脚必须靠近臀部,头部保持放于双膝之间。

垫上普拉提球状运动

 

3、身体向后翻转至肩胛骨位置。目视腹部,翻转回到第一步骤位置,同时呼气,将身体平衡好。

垫上普拉提球状运动

 

友情提示

a、开始这个环节运动时,要坐于垫子前部,同时保证有充分的空间以能前后翻转。

b、不能翻转至颈部,或是让头部接触垫子。

c、从始至终,双肩要呈放松状态。

d、头部必须放于双膝之间,向上翻转时尤其如此。

e、避免利用动作的惯性。不要快速翻转,然后坐起,脊柱扁平;要始终保持“C”形体形,肚脐部位要收向脊柱方向——尤其在平衡点时。

f、你可能无法一开始就完全到位地进行翻转运动;在这种情况下,尽可能翻转,然后继续练习。

重复次数:全套动作重复6~10次。

注意事项:如果你有严重的脊椎侧凸,你可以略过这套动作。如果你背部有受伤史的话,练习时动作要谨慎。

动作想象:设想你被困在一个泡泡里面,如果你丢掉了你的“球”状姿势,就会砰的一声戳破泡泡。