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普拉提床Reformer与核心力量训练

2018-06-27 11:38 admin

普拉提床(Reformer)是普拉提的发明者约瑟夫普拉提通过创新发明的运动形式。它以垫上普拉提运动为基础,器械特别的设计功能,在加强深层稳定肌肉群基础之上同时提升大肌肉群,运动员在核心力量训练中配合普拉提床帮助,能使运动员的核心练习更可控、更准确及更多变。普拉提的主要零件有:棍、盒子、弹簧、绳带、拉索及滑板。弹簧加强了对身体控制的难度,使运动中的阻力变大。滑板加强身体平衡,这样做动作的同时还要控制滑板保持不动,难度就变大了。拉索可是使练习者们更容易掌握动作的准确性,做到垫上普拉提中比较难做的动作。绳带可以找到适当的难度,注入普拉提动作的可控性及多样。这些零部件可以单独使用,也是结合使用。经过脚杆调节的高低,弹簧连接的变化,能进行站姿、跪姿、卧姿等多种体位的联系。在普拉提床上进行的普拉提,使训练者更容易将动作做得规范、准确。还有由于有了滑板,在做动作的同时也要控制滑板移动的速度,这就给练习者进行稳定性的控制加大了难度。

 

普拉提床核心力量练习的分类

普拉提床核心力量练习的分类

注:在Reformer的初中高级的动作分类当中,中级包括了初级的所有核心练习,同时高级也包括了所有初中级的核心练习。

根据不同标准,Reformer核心力量练习方法可分为多种。从核心力量的发力部位来说,可分为前部、侧部和后部,按普拉提床的零件可分为初级、中级和高级;按参加人数可分为单人、双人和多人同时练习(根据Reformer的数量而定);这些方法可以交叉组合,以达到预期的训练效果(见表)。

 

普拉提床核心力量练习的注意事项

在每次练习Reformer前,运动员需在Reformer上完成准备部分,如FootWork练习,练习完Reformer后,运动员还应该完成整理部分,整理活动可以在垫上完成,用Reformer练习时,应遵循下列原则:每个核心练习完成3~10次,每个练习只做一组;选5~8个不同的核心练习为一系列,按由易到难的动作进行练习;每周安排2~3次练习,对初学者来说,必须有专业教练指导练习。大部分练习是在肌肉拉长阶段吸气,在收缩阶段呼气;如感到不适,应立即向教练说明。另外,在弹簧数量的选择上应该根据Reformer床的种类和练习者的实际情况选择,大部分练习是在2~4支弹簧之间。
普拉提床训练