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垫上普拉提初级动作—背壁运动双臂环绕

2018-06-28 13:13 admin

“背壁运动”是重要塑你的脊柱和更好的身体姿势。在“站立”环节练习这些以后,我们在双臂环绕环节将要加强控制能力的概念。记住,所有的运动都要从你的身体轴心向外进行。

 

1、紧接着站立环节练习的站立姿势,将身体紧靠于墙上;做几次深呼吸;扩胸,双肩向后紧压靠于墙上,双臂成放松状态放于身体两侧。

背壁运动双臂环绕

 

2、保持颈背拉长,举起双臂至胸前,与肩同高,进一步收腹,身体背部和腰部紧压于墙上,肩背和双肩不能离开墙壁。

背壁运动双臂环绕

 

3、在你的视线以内打开双臂;进一步收腹提臀,拉伸你的颈部。

背壁运动双臂环绕

 

4、双臂放低,至大腿前侧处,完成一个循环;每个方向重复三个循环,自然呼吸。如果在下颌没有抬起的情况之下,你的头的后部和双肩不能紧贴于墙上,则下颌可以稍稍提起,但要确保下颌与脊柱成一条直线。

背壁运动双臂环绕