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  • 垫上普拉提初级动作—背壁运动站立

    垫上普拉提初级动作—背壁运动站立

    2018-06-27 admin

    背壁运动系列动作将帮助我们的身体从垫上运动过渡到我们日常直立姿势的运动。它可以允许你脱离其他的练习,单独训练这一系列动作。此系列动作可以使你神清气爽、青春焕发。...

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  • 垫上普拉提初级动作—脊骨前探

    垫上普拉提初级动作—脊骨前探

    2018-06-26 admin

    初级脊骨前探是入门级脊骨前探的进阶动作。作为初级篇系列动作的最后一套动作,它在练习中将前面所有已学过的原理结合为一体。这套动作将脊柱伸展运动同身体意识、深呼吸和脊...

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  • 垫上普拉提初级动作—双腿伸展

    垫上普拉提初级动作—双腿伸展

    2018-06-25 admin

    作为腹部运动系列的第二套动作,初级双腿伸展运动继续挑战你的身体协调能力和你的集中力。你的身体力量中心将为你的四肢提供同时向四周伸展的一个基础。将精力集中于双臂的循...

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  • 垫上普拉提初级动作—单腿伸展

    垫上普拉提初级动作—单腿伸展

    2018-06-25 admin

    将身体定位在垫上,四肢自由运动,单腿伸展动作能增强腹部、臀部的力量,同时提高身体的协调能力。这项运动是通常称为腹部运动系列五套动作中的第一套:这些运动可以作为一套...

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  • 垫上普拉提初级动作—球状运动

    垫上普拉提初级动作—球状运动

    2018-06-24 admin

    球状运动,这是一个你最容易蒙混过关的环节。如能按照正确的节奏操作,你的肌肉将会得到最大限度的练习。如果你翻转过快,那么球状运动的练习将只能是事陪功半。注意你的身体...

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  • 垫上普拉提初级动作—单腿划圈

    垫上普拉提初级动作—单腿划圈

    2018-06-24 admin

    单腿划圈动作的伸展双腿练习将更进一步地挑战你已有的稳定性。除了增加臀部力量和拉伸腿部内侧肌肉外,这项练习还将拉伸和加强大腿外侧的力量。腿部划圈要流畅连贯,每次都要...

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  • 垫上普拉提初级动作—长躯席卷

    垫上普拉提初级动作—长躯席卷

    2018-06-22 admin

    虽然长躯席卷类似于仰卧起坐,但练习时既不能速度过快也不能分散精力。这里我们将为你示范这项运动是如何同时满足力量、控制力和柔韧性的。在长躯席卷过程中,你的脊柱部分如...

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  • 普拉提床在提高运动员核心力量中的应用

    普拉提床在提高运动员核心力量中的应用

    2018-06-21 admin

    普拉提床(Reformer)是目前最常见,也是最实用的普拉提设备,Reformer运用现代运动科学原理,使得运动员在训练中能够提高本体神经感受,加强运动员核心肌肉的训练及躯干稳定,可有...

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  • 垫上普拉提初级动作—举翅百拍

    垫上普拉提初级动作—举翅百拍

    2018-06-20 admin

    ​初级篇的举翅百拍建立在入门级动作练习之上。除了增强你的忍耐力外,你还需在一定角度保持双腿的动作,完全利用你的身体力量中心,进行练习。运用臀部肌肉来构成一个支撑腰...

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  • 除了瘦身,普拉提运动还有这9个好处

    除了瘦身,普拉提运动还有这9个好处

    2018-06-20 admin

    现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等,容易导致肩颈部位僵硬、圆肩、腰腹部松弛等,而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各类问题,而普拉提运动模式正好...

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